Khi tôi nói với mọi người rằng tôi luyện tập và yêu thích nhịn ăn gián đoạn
(NẾU), họ có xu hướng nhìn tôi như thể tôi là một con chim cu gáy. Điều này có thể chính xác — nhưng chắc chắn là không vì tôi là một người cực kỳ thích nhịn ăn không liên tục. Và tôi không đơn độc. Những người thích Jennifer Aniston , Gisele Bundchen , và Kourtney kardashian và nhiều thứ khác những người nổi tiếng thề bằng phương pháp này.
Tôi hiểu rằng nó có thể hơi cực đoan đối với một số người. Tôi hiểu rằng nhiều người không hiểu làm thế nào mà ai đó có thể có tất cả các viên bi của họ và vẫn muốn “tước đoạt” thức ăn hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. Nhưng nó dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên (có thực hành), mang lại lợi ích đáng kể và thậm chí — tôi dám nói điều đó— thú vị .
Đúng vậy, tôi thực sự thích làm NẾU và sẽ làm điều đó ngay cả khi nó không mang lại bất kỳ sức khỏe nào hoặc lợi ích giảm cân . Nó làm tôi cám thấy tốt và tôi tin chắc rằng nhiều người trong chúng ta nên dùng thử. Nó có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng đối với những người cuối cùng được hưởng lợi từ nó, nó hoạt động thực sự, những điều kỳ diệu thay đổi cuộc sống.
Là một người mới bắt đầu nhịn ăn không liên tục có thể là một thách thức, và nó sẽ giúp bạn có phần giới thiệu về việc thực hành, nhiều thông tin và một số hướng dẫn trong suốt quá trình. Đó là nơi DoFasting ứng dụng vào đi. DoFasting mang đến sự trợ giúp liền mạch, dễ theo dõi, không gây đau đớn trong suốt hành trình nhịn ăn gián đoạn của bạn. DoFasting có thể đưa bạn từ trạng thái nghiệp dư đến những kết quả phi thường mà không phải đấu tranh.
Gossip Cop độc giả được giảm giá thêm 30% Gói 12 tháng của DoFasting với mã: GOSSIP. Áp dụng mã này khi thanh toán và bắt đầu hành trình IF của bạn ngay hôm nay!
Nhịn ăn gián đoạn là gì?
(Ảnh do Pexels cung cấp)
Câu hỏi thực sự đầu tiên trong hành trình IF là, Cái quái gì là nhịn ăn không liên tục? Nhịn ăn gián đoạn khá giống với những gì nó nghe có vẻ như thế nào, nhưng có một số sắc thái quan trọng để thực hiện ngay.
Tin tốt là bạn có quyền tự do lựa chọn từ nhiều phương pháp nhịn ăn . Các cơn nhịn ăn không liên tục có thể kéo dài từ 12 giờ đến 24 giờ. Ăn chay mỗi tuần một lần, mỗi tháng một lần, hoặc thậm chí mỗi năm một lần. Thực hiện nhịn ăn ngắn hơn hàng ngày, hoặc 'nhịn ăn thay thế trong ngày' (24-36 giờ) hai hoặc ba lần mỗi tuần. Không có một lịch trình nhịn ăn nào tốt nhất — nó dựa trên sở thích, thói quen và mục tiêu cá nhân của bạn.
Các phiên bản phổ biến nhất của nhịn ăn gián đoạn có xu hướng ngắn hơn, nhịn ăn hàng ngày. Đối với những người theo quy định IF, nhịn ăn từ 13 đến 16 giờ mỗi ngày là một thói quen phổ biến (và yêu thích của cá nhân tôi). Điều này có thể có nghĩa là bạn bỏ bữa sáng và đợi đến cuối ngày mới bắt đầu ăn hoặc bạn có thể bao gồm một bữa ăn buổi sáng nhưng cắt giảm bản thân vào một lúc nào đó vào buổi chiều. Một số người thậm chí chỉ ăn một bữa mỗi ngày. Có tất cả các cách để bạn làm việc trong thời gian nhịn ăn mỗi ngày.
DoFasting có một mô tả tuyệt vời và sâu sắc về Lịch sử IF và những điều cơ bản . Nó cũng giải thích 'tại sao' của IF và cách thức thực hành bắt nguồn từ các truyền thống chữa bệnh cổ xưa.
Giảm thiểu lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn
(Ảnh do Pexels cung cấp)
Rất nhiều người đến với chế độ nhịn ăn gián đoạn như một cách để đốt cháy chất béo và giảm cân . Và nó chắc chắn là một cách tốt để làm cả hai điều đó . Nhưng nó cũng có những lợi ích ít được biết đến hơn, như giảm nguy cơ đối với bệnh tiểu đường loại 2 , hạ xuống nguy cơ ung thư , hạ xuống đường huyết và tiềm năng được cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim .
Các cơ chế đằng sau việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể được bắt nguồn từ cải thiện tình trạng kháng insulin điều đó có thể đi kèm với việc hạn chế calo. Điều này từ lâu đã được biết đến như một yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các kết quả của bệnh tiểu đường, và do đó, nhịn ăn gián đoạn (như một phiên bản của việc hạn chế calo) mang lại những lợi ích tiềm năng cho dân số mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường.
Ngoài những lợi ích đầy hứa hẹn này, IF có thể có lợi cho não bộ của chúng ta, khả năng nhận thức , năng lượng và năng suất . Cá nhân tôi nhận thấy rằng nhịn ăn không liên tục giúp cho ngày làm việc của tôi tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn. Thêm vào đó, tôi không còn gặp phải tình trạng sụt giảm sau bữa trưa mà rất nhiều người trong chúng ta gặp phải.
Vì vậy, cho dù bạn đang muốn giảm mỡ trong cơ thể , cải thiện ngắn hạn hoặc dài hạn Sức khỏe , hoặc cho của bạn tăng cường trí não (hoặc tất cả những điều trên!) nhịn ăn ngắt quãng có thể hữu ích. Nếu bạn đã sẵn sàng thực hiện cam kết về sức khỏe và cơ thể của mình, Ứng dụng DoFasting có thể giúp bạn đạt được bất kỳ và tất cả các mục tiêu này.
Cách bắt đầu
(Ảnh do Pexels cung cấp)
Nhịn ăn lúc mới bắt đầu khó khăn hơn so với trước đây bạn đã từng làm. Nhiều người bị tắt máy khi mới bắt đầu và nhanh chóng bỏ cuộc. Đây là lý do tại sao một dịch vụ như DoFasting rất hữu ích. Nó giúp bạn đi đúng hướng và cam kết với sự nghiệp của mình. Từ bỏ điều gì đó sẽ khó hơn khi bạn đã cam kết thực hiện một chế độ nào đó.
Tại sao thế này? Cũng giống như hầu hết những thay đổi mà chúng ta tự mình trải qua, cơ thể chúng ta cần thời gian để điều chỉnh . Nếu chúng ta đã ăn sáng, chiều và tối trong nhiều thập kỷ, thì đó là quá nhiều điều kiện mà cơ thể chúng ta cần phải loại bỏ. Cần có thời gian để phá bỏ một thói quen và cơ thể chúng ta không biết rằng chúng ta đã quyết định nhịn ăn gián đoạn. Nhưng họ sẽ bắt kịp nếu chúng tôi sẵn sàng nỗ lực.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu, hãy tải Ứng dụng DoFasting để chính thức bắt đầu hành trình IF của bạn.
Nitty-Gritty của việc nhịn ăn hàng ngày
(Ảnh do Pexels cung cấp)
Không chắc chắn chính xác bắt đầu từ đâu?
Tính xem bạn dành bao nhiêu giờ để ăn và bao nhiêu giờ bạn nhịn ăn một cách tự nhiên mỗi ngày. Ví dụ: bạn có thể ăn sáng lúc 8 giờ sáng, bữa trưa vào buổi trưa, bữa tối lúc 6 giờ chiều và món tráng miệng lúc 9 giờ tối. Điều đó có nghĩa là bạn ăn khoảng 13 giờ mỗi ngày và nhịn ăn khoảng 11. Khi bạn có thông tin này, hãy bắt đầu tăng dần thời gian nhịn ăn cho đến khi bạn đạt được lịch trình nhịn ăn mong muốn. Tất cả điều này có thể hơi phức tạp, đó là nơi tranh thủ sự giúp đỡ của DoFasting hoàn toàn sẽ làm bạn tốt.
Nếu bạn đang bỏ bữa sáng, hãy uống cà phê đen, trà nóng hoặc nước lọc vào buổi sáng. Cung cấp chất lỏng cho cơ thể giúp bạn cảm thấy no (và việc tăng cường caffeine cũng sẽ không gây hại).
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc thiếu năng lượng. Điều đó là bình thường và tốt hơn hết là bạn nên kiên trì với nó trong suốt quá trình điều chỉnh (sử dụng sự trợ giúp của DoFasting , tất nhiên!). Khi cơ thể bạn đã quen và thay đổi cách sử dụng năng lượng, rất có thể năng lượng của bạn sẽ thực sự tăng và bạn sẽ được hưởng lợi một cách vui vẻ từ thời gian bạn điều chỉnh.
Nhịn ăn gián đoạn có thể cảm thấy hơi lạ khi bắt đầu. Nhưng với thời gian, sự cống hiến và sự trợ giúp từ DoFasting , bạn sẽ nhanh chóng trở thành IF chuyên nghiệp (và chuyển đổi).
Bắt đầu thói quen nhịn ăn mới của bạn. Đăng ký hôm nay . Sử dụng mã: GOSSIP để được giảm giá độc quyền!
In
