- Thư giãn với Ashwagandha: 6 Lợi ích Sức khỏe & Sức khỏe của Thảo mộc
- Ashwagandha là gì?
- Lợi ích của ashwagandha
- Cách sử dụng ashwagandha
- Đọc thêm từ Bieramt.
Có thể bạn đã nhìn thấy ashwagandha trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng chưa bao giờ hiểu được mọi chuyện ồn ào là gì, hoặc bạn đã tò mò một lúc và cuối cùng quyết định xem thử. Rốt cuộc, ai lại không bị hấp dẫn trước viễn cảnh về một viên thuốc giải lạnh theo đúng nghĩa đen?
Loại rễ cổ xưa này có một số lợi ích nghiêm túc được khoa học hậu thuẫn, hỗ trợ mọi thứ từ giảm lo lắng đến cải thiện chức năng não. Đọc tiếp để tìm hiểu về các chất bổ sung ashwagandha tốt nhất và cách sử dụng loại thảo mộc mát lạnh nhất của Ayurveda để có thêm sức khỏe và sức khỏe.
Ashwagandha là gì?
Ashwagandha , còn được gọi là Nhân sâm Ấn Độ, anh đào mùa đông, hoặc theo tên khoa học của nó, Withania somnifera , là một loại thảo mộc thích nghi có nguồn gốc từ Ấn Độ và Trung Đông. Nó là một phần của gia đình nighthade: anh em họ với cà tím, cà chua và ớt chuông. Quả và rễ màu cam đỏ của cây bụi ashwagandha được sử dụng để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ashwagandha đã được sử dụng trong y học Ayurvedic - một hệ thống y học cổ truyền được thực hành ở Ấn Độ - trong hàng nghìn năm. Ở Ayurveda, ashwagandha là một phần của nhánh thuốc trẻ hóa, tập trung vào việc phục hồi sức sống của cơ thể. Sự thật thú vị: Trong tiếng Phạn, ashwagandha tạm dịch là sức mạnh của một nghìn con ngựa.
Chờ đã - một adaptogen là gì?
Adaptogens là các loại thảo mộc hoặc nấm được cho là giúp cơ thể chống lại căng thẳng và giữ bình tĩnh, thường được sử dụng như một phương pháp chữa trị tất cả các chứng lo âu, trầm cảm, ham muốn tình dục và mất ngủ. Thuật ngữ là lần đầu tiên đặt ra vào năm 1947 bởi nhà độc chất học Liên Xô N. V. Lazarev, người đã mô tả chúng như những chất có khả năng chống lại những ảnh hưởng bất lợi không đặc hiệu đối với trạng thái cân bằng của chúng ta.
Tìm hiểu tất cả về nghệ để có tâm trạng tốt hơn và giảm viêm.
Lợi ích của ashwagandha
1. Giảm lo lắng và trầm cảm
Ashwagandha's công việc tuyệt vời là khả năng làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Nó giúp kiểm soát cortisol (một loại hormone căng thẳng) bằng cách giảm hoạt động trong hệ thống thần kinh tự trị - hệ thống chịu trách nhiệm điều chỉnh phản ứng căng thẳng của chúng ta. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy ashwagandha đã giúp những người tham gia ngủ ngon hơn.
2. Giảm viêm
Ashwagandha chứa các hợp chất với đặc tính chống viêm đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể, có khả năng chống ung thư.
3. Cải thiện chức năng não
Ashwagandha có nhiều lợi ích cho não như khả năng nhớ lại trí nhớ tốt hơn, cải thiện khoảng chú ý, tăng cường chức năng điều hành và nhanh hơn xử lý thông tin .
4. Giảm lượng đường trong máu
Ashwagandha giảm đáng kể lượng đường trong máu và insulin trong một nghiên cứu thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng giảm lượng chất béo trung tính , một loại chất béo phổ biến được tìm thấy trong máu.
5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tăng tốc độ, sức mạnh và sức mạnh cơ bắp đã được quan sát ở những người tham gia trong một nghiên cứu được thực hiện để xem xét vai trò của ashwagandha trong cải thiện cơ bắp khối lượng.
6. Tăng cường sức khỏe sinh sản
Ashwagandha đã được hiển thị cho tăng cường sức khỏe sinh sản ở nam giới bằng cách cân bằng lượng hormone với sự gia tăng testosterone trong khi cải thiện chất lượng tinh trùng. Ở phụ nữ, Ashwagandha cải thiện sự bôi trơn và dẫn đến cực khoái thỏa mãn hơn . Vì vậy, đó là một bổ sung tuyệt vời cho cuộc sống của cả hai giới.
Khai thác nhiều hơn các siêu năng lực của thiên nhiên với hướng dẫn về trà xanh và em yêu cho da và cơ thể.
Cách sử dụng ashwagandha
Các nghiên cứu thành công về lợi ích của ashwagandha dao động từ việc tiêu thụ 250mg đến 600mg ashwagandha mỗi ngày. Có thể mất một số lần thử và sai để tìm ra vị trí phù hợp của bạn, vì vậy hãy đọc nhãn trên các chất bổ sung ashwagandha để biết liều lượng chính xác và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào.
Mẹo Bieramt
Thay đổi thời gian bạn lấy nó
Cảm thấy lo lắng? Hãy thử dùng ashwagandha vào buổi sáng. Khó ngủ? Uống thực phẩm bổ sung trước khi đi ngủ. Điều quan trọng nhất là dùng ashwagandha một cách nhất quán để thấy được kết quả - bất kể lúc nào cơ thể bạn cần thêm liều lượng lạnh đó.
Ashwagandha mất bao lâu để làm việc?
Mọi người đã thấy tác dụng của ashwagandha trong vòng ít nhất là hai tuần, nhưng cơ thể mỗi người đều khác nhau - vì vậy bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để nhận thấy bất kỳ thay đổi nào. Một nghiên cứu ghi nhận những tác động có thể đo lường được sau tám tuần, trong khi một nghiên cứu khác cho thấy những cải thiện sau 10 tuần. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để trải nghiệm chất bổ sung mới này trước khi bạn quyết định xem ashwagandha có phù hợp với bạn hay không.
Ashwagandha tác dụng phụ
Ashwagandha là một loại thảo mộc nhẹ nhàng, an toàn cho hầu hết mọi người sử dụng. Ở liều cao - thường là liều vượt quá liều khuyến cáo - các tác dụng phụ như buồn nôn và nôn đã được báo cáo. Thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất và trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới.
In
