- Thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn không?
- Bạn có nên sử dụng melatonin để giúp bạn đi vào giấc ngủ?
- Mua melatonin & thảo dược bổ sung giấc ngủ tại Bieramt
- Cách ngủ ngon hơn: Tạo thói quen trước khi đi ngủ
- Quy trình trước khi đi ngủ, phần một: Chuẩn bị phòng ngủ
- Mua mặt nạ ngủ & tinh dầu làm dịu của Bieramt
- Quy trình trước khi đi ngủ, phần hai: Chuẩn bị sẵn sàng
- Làm sạch ngày đi
- Tìm mặt nạ, kem & sữa rửa mặt vào ban đêm tại Bieramt
- Một thói quen chăm sóc da tốt cần làm trước khi đi ngủ là gì?
- Các cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn
- Mua sắm quy trình chăm sóc da ban đêm của bạn
- Đọc thêm từ Bieramt
Tất cả chúng ta đều coi đó là một giấc ngủ ngon. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc chúng ta có thể nghỉ ngơi vào buổi tối và đến sáng, cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới quả là điều khó tin.
Đó là điều mà các nhà khoa học đã nghiên cứu trong nhiều thập kỷ. Giờ đây, chúng tôi biết rằng việc có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm quan trọng hơn là chỉ cảm thấy tốt nhất của bạn - đó là trọng tâm của hoạt động lành mạnh của cả trí óc và cơ thể.
Nhưng làm thế nào chúng ta có thể làm cho giấc ngủ của chúng ta tốt hơn? Sự đồng thuận từ cả Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ là hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm . Nhưng ngay cả khi bạn đi ngủ đúng giờ, bảy giờ đó đôi khi đầy rẫy những hành động lộn xộn, xoay người, nghỉ trong phòng tắm và kiểm tra điện thoại. Bảy giờ ngủ ngon chắc chắn là không phải chúc ngủ ngon.
Rất may, có rất nhiều mẹo đơn giản, thiết thực để giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Một trong những tuyệt vời? Một thói quen trước khi đi ngủ. Chúng tôi đã nói chuyện với Amy Hart, Giám đốc Đổi mới tại Elevation Labs , để có được quan điểm của cô ấy về cách dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn trong một vài bước đơn giản.
Tờ báo này chỉ đưa thông tin đúng sự thật. Nó không phải, cũng không phải nhằm mục đích là lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về bất kỳ lựa chọn chẩn đoán hoặc điều trị liên quan đến y tế hoặc sức khỏe.
Bạn có nên sử dụng melatonin để giúp bạn đi vào giấc ngủ?
Các chất bổ sung melatonin đã trở nên siêu phổ biến trong vài năm qua. Nhiều người lớn (và thanh thiếu niên) uống melatonin mỗi đêm để giúp họ hạ hỏa và buồn ngủ. Nhưng liệu có thể bổ sung melatonin để giúp bạn ngủ, và bạn có thể uống melatonin mỗi đêm không?
Chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. giải thích melatonin thực sự làm gì trong cơ thể bạn. Cơ thể của bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên. Nó không làm cho bạn buồn ngủ, nhưng khi mức melatonin tăng lên vào buổi tối, nó đưa bạn vào trạng thái tỉnh táo yên tĩnh giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Mặc dù bạn có thể bổ sung melatonin mỗi đêm nếu cần, nhưng chúng nên được dành cho những thời điểm mất ngủ, trễ máy bay hoặc chống lại các chất ức chế giấc ngủ khác. Vì melatonin là một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể của bạn, bạn thực sự có thể tăng cường sản xuất melatonin một cách tự nhiên (không cần bổ sung) bằng cách tạo ra một môi trường nghỉ ngơi và thư giãn và thói quen trước khi đi ngủ. Đọc tiếp phần dưới đây để xem bạn có thể thực hiện những bước nào để bắt đầu thói quen ngủ mới vào tối nay!
Lưu ý: Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Sản phẩm này không dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.
một nhà văn là người mà
Cách ngủ ngon hơn: Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Xét đến tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon, chúng ta nên cố gắng thực hiện nó mỗi đêm. Và tạo thói quen trước khi đi ngủ là một trong những cách tốt nhất để bạn có được giấc ngủ ngon.
Thói quen trước khi đi ngủ là một danh sách cố định các công việc bạn làm trước khi đi ngủ mỗi đêm. Những việc này có thể bao gồm từ việc đổ rác, đi tắm, ngồi thiền đến khuếch tán một số loại tinh dầu và đọc một cuốn tiểu thuyết. Về bản chất, mọi vật dụng trong thói quen trước khi đi ngủ đều đưa bạn đến gần hơn với tư duy và sự thư giãn cần thiết để giúp bạn dễ ngủ, bằng cách này hay cách khác!
Tạo thói quen trước khi đi ngủ của riêng bạn thật dễ dàng. Chúng ta sẽ xem xét một số điều cơ bản phù hợp với hầu hết mọi người. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu riêng của mình!
Quy trình trước khi đi ngủ, phần một: Chuẩn bị phòng ngủ
Khi nói đến việc có một đêm ngon giấc, môi trường ngủ của bạn cũng quan trọng như mức độ mệt mỏi của bạn. Dưới đây là một vài bước quan trọng để thiết lập phòng ngủ.
1. Đặt nhiệt độ thoải mái
Bất cứ ai cũng có thể nói với bạn rằng giấc ngủ là một con thú khó nắm bắt nếu nó quá nóng hoặc quá lạnh trong phòng của bạn. Cố gắng kiểm soát nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn thông qua máy lạnh, hệ thống sưởi, quạt, cửa sổ và bất kỳ thứ gì khác có sẵn.
Nhiệt độ ngủ hoàn hảo khác nhau ở mỗi người, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra nhiệt độ ngủ lý tưởng nằm trong khoảng 60 đến 70 độ, tùy người.
2. Giảm ánh sáng và tiếng ồn
Người ta thường biết rằng những thay đổi đột ngột về tiếng ồn và ánh sáng có thể dẫn đến giấc ngủ tồi tệ hơn, bao gồm cả việc thường xuyên thức dậy. Nhiều nghiên cứu, bao gồm một do Đại học Lund thực hiện ở Thụy Điển, xác nhận điều này.
Khi chuẩn bị phòng ngủ, hãy cố gắng tạo ra một môi trường không có ánh sáng bằng cách tắt tất cả đèn và các thiết bị kỹ thuật số phát ra ánh sáng. Nếu bạn sống trong một khu vực ồn ào, hãy đóng cửa sổ hoặc đầu tư vào một máy tiếng ồn trắng.
Những loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ?
Amy Hart giải thích hoa oải hương, hoa cúc, cam bergamot, cây xô thơm, nữ lang, ylang ylang và gỗ đàn hương là một số loại tinh dầu yêu thích của tôi cho giấc ngủ. Tôi cũng nhận thấy việc tùy chỉnh các hỗn hợp phù hợp với bạn, cho dù đó là cấu hình mùi hương hay độ mạnh tổng thể của hương thơm, đều rất có lợi. Thay đổi nó theo thời gian cũng tốt.
Quy trình trước khi đi ngủ, phần hai: Chuẩn bị sẵn sàng
Có rất nhiều việc bạn có thể làm để giúp cơ thể và não bộ của mình sẵn sàng cho giấc ngủ để khi đầu chạm vào gối, bạn thực sự chìm vào giấc ngủ. Hart nói rằng Phát triển một thói quen phù hợp nhất với bạn sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn thấy rằng đã đến lúc thư giãn. Điều quan trọng là dành thêm thời gian cho bản thân, không vội vàng hoàn thành công việc thường ngày chỉ để nằm trên giường thức trắng. [Điều này bao gồm] không chỉ chăm sóc da mà còn chăm sóc tóc, chăm sóc răng miệng và chăm sóc cơ thể (duỗi đều). Cơ thể của bạn là tất cả những gì bạn có và dành thêm vài phút để tận hưởng một ngày bạn đã có và chuẩn bị tinh thần cho thời gian nghỉ ngơi cần thiết là chìa khóa để có sức khỏe tốt và chăm sóc bản thân tốt.
Dưới đây là một vài ý tưởng để kết hợp vào thói quen đi ngủ lành mạnh của bạn.
1. Tránh ăn và uống trước khi đi ngủ
Theo hầu hết các bác sĩ, bạn nên tránh ăn quá sát giờ đi ngủ, vì hoạt động tiêu hóa kết hợp với nằm xuống có thể gây ra chứng ợ nóng và các triệu chứng khó chịu khác. Nhiều ý kiến đồng tình hơn là cần tránh đồ uống có caffein hoặc cồn, vì cả hai đều có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn và khó ngủ.
2. Tránh màn hình trước khi đi ngủ
Lượng ánh sáng bạn hấp thụ ảnh hưởng đến cảm giác tỉnh táo hay mệt mỏi của cơ thể. Quá trình này được gọi là sinh học nhịp điệu và mặc dù phức tạp và nhiều sắc thái, nhưng ý tưởng cơ bản là thế này: Cơ thể bạn có chu kỳ ngày-đêm riêng, tùy thuộc vào lượng ánh sáng bạn đang hấp thụ. Nhìn chằm chằm vào điện thoại, TV hoặc máy tính trước khi ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể bạn bối rối không biết nên thức hay ngủ.
3. Đặt tâm trí của bạn thoải mái
Nói dễ hơn làm, phải không? Thêm một hoạt động trí óc trước khi đi ngủ để thư giãn về thể chất và tinh thần sẽ rất hữu ích cho việc nghỉ ngơi tốt. Hãy thử thiền, viết nhật ký, yoga nhẹ hoặc kéo giãn như một phần của thói quen trước khi đi ngủ của bạn. Sử dụng tinh dầu để kích thích tất cả các giác quan của bạn - sử dụng cùng một loại dầu sẽ bắt đầu dạy cơ thể bạn rằng mùi hương có nghĩa là bạn đã đi ngủ mỗi đêm. Trong khi không có một chiều để thư giãn, các hoạt động như thế này giúp tập trung tâm trí và lắng xuống những suy nghĩ đang chạy.
Làm sạch ngày đi
Chuyên gia Amy Hart cho biết Đảm bảo cơ thể và làn da của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để bạn có một giấc ngủ ngon. Ví dụ, đảm bảo làn da của bạn được làm sạch hoàn toàn và bình tĩnh để loại bỏ căng thẳng trong ngày luôn hữu ích. Ngoài ra, sử dụng phương pháp điều trị ban đêm như trị liệu mắt, tinh chất dưỡng da ban đêm hoặc mặt nạ ngủ / mặt ban đêm cũng rất hiệu quả để đảm bảo bạn đang điều trị làn da của mình theo cách trị liệu trong khi ngủ. Mọi người đều biết hydrat hóa rất tốt cho bên trong cơ thể và điều này cũng đúng về mặt tại chỗ - càng cung cấp nhiều nước cho da vào ban đêm khi chúng ta nghỉ ngơi sẽ giúp hỗ trợ giảm căng thẳng hoặc tổn thương mà chúng ta đã gây ra vào ban ngày (đặc biệt là trong thời gian nóng / đầy nắng những tháng hè). '
Một thói quen chăm sóc da tốt cần làm trước khi đi ngủ là gì?
Theo Amy Hart, một thói quen trước khi đi ngủ không nhất thiết phải chỉ bao gồm các hoạt động. Nó có thể bao gồm cả chăm sóc da nữa!
Các sản phẩm chăm sóc da không chỉ nhẹ nhàng và dưỡng ẩm mà còn có mùi hương nhẹ nhàng và thư giãn cũng như giúp bạn thư giãn và hạ hỏa.
Dưới đây là quy trình chăm sóc da trước khi đi ngủ được đề xuất của Amy Hart:
Một thói quen trước khi đi ngủ dễ dàng và hiệu quả là gì?
- Đây có thể là chất tẩy da chết, chất tẩy rửa bằng dầu, chất tẩy rửa dạng kem hoặc chất tẩy rửa tạo bọt
- Đây cũng có thể là cách làm sạch gấp đôi cho những người trang điểm nhiều. Tìm hiểu về làm sạch hai lần tại đây!
- Nhẹ nhàng xoa bóp trị liệu xung quanh thái dương
- Chúng tôi yêu Kem mắt chống lão hóa của Tree to Tub!
- Nếu bạn đang tìm kiếm một loại serum, hãy đọc qua danh sách các loại serum yêu thích của các thành viên Bieramt này (Có 21 loại để lựa chọn!)
- Ro Root Beauty Overnight Recovery Cream này được các thành viên Bieramt đánh giá rất cao về khả năng dưỡng ẩm cho giấc ngủ
- Da môi là vùng da nhạy cảm nhất trên khuôn mặt của chúng ta, nó không thể tự điều chỉnh nên điều quan trọng là bạn phải chăm sóc môi thật tốt vào ban đêm để có tác dụng phục hồi.
- Với xếp hạng 5 sao từ các thành viên Bieramt, chúng tôi sẽ dùng thử Burt’s Bees Overnight Intensive Lip Treatment này càng sớm càng tốt!
Các cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn
Ngoài thói quen trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số điều sau đây để có được một đêm nghỉ ngơi tốt nhất có thể.
1. Đầu tư vào chất lượng giường và bầu không khí
Bạn ngủ ở khách sạn tốt hơn ở nhà? Điều đó có thể có nghĩa là bạn sắp sửa một số nâng cấp giường. Ngủ trên một tấm nệm chất lượng, với bộ khăn trải giường, gối và chăn lông vũ sạch sẽ, đẹp đẽ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không đủ tiền mua bộ đồ giường mới, hãy thử xông hơi ướt giường hoặc tinh dầu trên đệm để mang lại trải nghiệm thư giãn giống như một kỳ nghỉ.
2. Làm việc theo nhịp sinh học của bạn
Theo kịp một nhịp sinh học lành mạnh có thể dẫn đến những ngày làm việc hiệu quả hơn và những đêm thư thái hơn. Những cách dễ dàng để giữ nhịp sinh học phù hợp với lịch trình của bạn bao gồm thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên trong ngày - đặc biệt là vào buổi sáng - và giảm ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ.
3. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ (và cả quan hệ tình dục)
Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng về mặt tâm lý học, việc giữ giường như một điều gì đó có ý nghĩa đang ngủ giúp bạn thực sự dễ ngủ hơn rất nhiều khi đến giờ đi chơi. Sự liên kết giữa giường-ngang-bằng-ngủ là một thủ thuật trí óc mạnh mẽ. Vì vậy, đừng ngồi lại giường cho một buổi chiều đọc sách, làm việc trên máy tính xách tay hoặc đối mặt với bạn bè của bạn. Nếu bạn không ngủ hoặc chưa ngủ, hãy rời khỏi giường.
In
